7. Snížení expozice modrému světlu
8. Častější mrkání k promazání očí
9. Zlepšení zraku. Konzumace vitaminu A a omega-3 mastných kyselin
Dlouhodobé používání počítače může způsobit značnou zátěž očí. Modré světlo vyzařované obrazovkami počítačů může vést k únavě očí, rozmazanému vidění a bolestem hlavy. Naštěstí existuje řada strategií, které mohou pomoci snížit únavu očí způsobenou dlouhodobým používáním počítače.
1. Minimalizace oslnění od obrazovky počítače: Oslnění od obrazovky počítače může způsobovat únavu očí, proto je důležité oslnění co nejvíce omezit. Zvažte použití ochrany obrazovky proti odleskům, abyste snížili odrazy. Umístění obrazovky počítače mimo okna a jiné zdroje světla může také pomoci snížit oslnění.
2. Úprava osvětlení místnosti pro snížení namáhání očí: Jas obrazovky počítače by měl být nastaven tak, aby odpovídal světlu v místnosti. Příliš velký kontrast mezi obrazovkou počítače a osvětlením místnosti může způsobit namáhání očí. Ujistěte se, že světlo v místnosti není příliš jasné a že není příliš tlumené.
3. Časté přestávky k přeorientování očí: Oči musí mít možnost si odpočinout a přeorientovat se. Časté přestávky během používání počítače pomohou snížit únavu očí. Každých 20 minut odvraťte zrak od obrazovky počítače a použijte pravidlo „20-20-20“: každých 20 minut se 20 sekund dívejte na něco vzdáleného 20 stop.
4. Zlepšení přehlednosti obrazovky a velikosti písma: Zlepšení čitelnosti obrazovky počítače může pomoci snížit únavu očí. Zvětšete velikost písma a ujistěte se, že je text jasný a dobře čitelný. Zvažte použití písma s větší výškou x, například Arial nebo Calibri, které mají větší výšku x než tradiční písma jako Times New Roman.
5. Umístění obrazovky počítače ve správné vzdálenosti: Počítačová obrazovka by měla být umístěna v takové vzdálenosti, která je pro oči pohodlná. Měla by být umístěna alespoň 20 palců od očí nebo ve vzdálenosti délky paže. Ujistěte se, že je obrazovka počítače v úrovni očí nebo mírně pod ní.
6. Nastavení jasu obrazovky: Jas obrazovky počítače by měl být nastaven tak, aby odpovídal jasu místnosti. Příliš vysoký jas může způsobit namáhání očí. Zvažte použití stmívače obrazovky pro nastavení jasu obrazovky.
7. Snížení expozice modrému světlu: Modré světlo z obrazovky počítače může způsobovat únavu očí. Zvažte použití filtru modrého světla ke snížení expozice modrému světlu. Ke snížení expozice modrému světlu lze také nosit brýle proti modrému světlu.
8. Častější mrkání k promazání očí: Mrkání pomáhá promazávat oči, což může snížit jejich namáhání. Dbejte na to, abyste při práci s počítačem častěji mrkali.
9. Konzumace vitaminu A a omega-3 mastných kyselin: Konzumace potravin bohatých na vitamin A a omega-3 mastné kyseliny může pomoci snížit namáhání očí. Potraviny jako mrkev, losos a vlašské ořechy mají vysoký obsah těchto živin a mohou pomoci snížit namáhání očí.
Dodržováním těchto strategií mohou lidé snížit únavu očí způsobenou dlouhodobým používáním počítače. Dělání přestávek, úprava jasu obrazovky a konzumace potravin bohatých na vitamin A a omega-3 mastné kyseliny jsou jen některé ze strategií, které mohou pomoci snížit namáhání očí. Podniknutím nezbytných kroků mohou lidé chránit své oči před únavou a zachovat si zrak.