Žijeme v době digitálního předávkování, podívejme se, jak provést digitální detox a jaké nástroje používat, abyste nemarnili čas na webu
Možná jste vešli do metra a váš mobilní telefon byl prázdný nebo jste ho zapomněli v kanceláři. Scénář před vámi je víceméně dav ponořený do obrazovek různých elektronických zařízení. Kontakt s lidmi je omezen na minimum. Jak se tedy zbavit závislosti na chytrých telefonech a počítačích?
Podle různých studií vidí průměrný uživatel obrazovku svého chytrého telefonu nejméně 150krát denně. Často pouze jako bezpodmínečný reflex, nikoliv k provedení skutečné akce. Neustálé kontrolování oznámení, od telefonu až po různé služby pro zasílání zpráv na počítačích, což výrazně snižuje náš práh pozornosti. Během školení nebo práce. Odhaduje se, že zhruba každé tři minuty nás vyruší nějaké oznámení a my potřebujeme asi minutu na to, abychom se znovu soustředili. Je to skutečné předávkování digitálními technologiemi a často se při odchodu od svých zařízení necítíme v pohodě.
Digitální detox
V této souvislosti se zrodil digitální detox. Jedná se o druh stravovací diety, podobně jako když se snažíme zhubnout nebo změnit životní styl. Pouze neomezujeme sacharidy a tuky, ale postupné používání různých elektronických zařízení, od chytrých telefonů přes počítače až po tablety a elektronické knihy. Postupem času je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres a především ovládnout závislost na chytrých telefonech, aplikacích nebo sociálních sítích. Výhody digitálního detoxu jsou rozmanité, a to jak fyzické, tak psychické. Omezení používání elektronických zařízení nám umožňuje lepší vnímání reálného světa, vyšší práh pozornosti a především větší schopnost mezilidských vztahů. Z fyzického hlediska méně intenzivní používání obrazovek méně namáhá naše oči, čímž předchází vzniku určitých zrakových patologií, a také zlepšuje naše držení těla, zejména ve vztahu k ramenům a krku.
Jak provést detoxikaci
Před zahájením programu digitální detoxikace je třeba si uvědomit úroveň naší závislosti na elektronických zařízeních. Prvním krokem je přiznat si, že si potřebujete od digitálního světa odpočinout. Podceňování jevu je již příznakem. Nemá smysl se skrývat, protože mezi prací a zábavou může většina z nás potřebovat období detoxikace. Abychom si udělali jasný obrázek o tom, jak moc jsme závislí na chytrých telefonech a noteboocích, můžeme použít různé programy a aplikace na internetu. Po sérii otázek nám ukáží úroveň naší závislosti. Je zřejmé, že musíme odpovídat pravdivě. Případně můžeme využít služeb, jako je Rescue Time (pro Mac), Moment (pro iPhone) a Quality Time (pro Android), které zjistí, jak moc jsme závislí na svých chytrých telefonech a noteboocích, a spočítají čas, který na nich strávíme, a poskytnou nám celkovou zprávu. Jakmile zjistíme míru své závislosti, musíme si začít určovat denní dobu, kdy bychom měli svá zařízení vypnout, tj. zcela se od nich odpojit.
Vytvoření volných zón
Po vyčlenění hodin bez používání chytrých telefonů, které bychom se měli snažit pomalu zvyšovat, je druhým krokem digitálního detoxu vytvoření volných zón. Jinými slovy, speciální kontexty, ve kterých se můžeme co nejvíce vyhnout používání chytrých telefonů nebo mobilních zařízení. Například když jdete ven s partnerem nebo trávíte čas s přáteli. Ale také při hře s dětmi nebo na návštěvě u příbuzných. Může se to zdát banální, ale pokud jsme závislí na oznámeních, zprávách a e-mailech, nebude to zpočátku snadné. Existují drobné způsoby, jak se vyhnout pohledu na displej chytrého telefonu. Používáme například digitální hodinky, a když máme potřebu zvednout telefon, podíváme se na displej hodinek. Můžeme techniky digitální detoxikace používat i v práci? Odpověď zní ano. Vše je samozřejmě založeno na organizaci. Abychom nebyli rušeni neustálými e-maily, můžeme si v pravidelných intervalech vybrat pouze čas, kdy zkontrolujeme svou e-mailovou schránku, a po zbytek dne službu vypneme a pokračujeme v činnosti bez přerušení. Kromě toho se snažíme vyhýbat čtení e-mailů, vyřizování hovorů nebo odpojování od elektronických zařízení po pracovní době.
Snadné aplikace pro detoxikaci
Může se to zdát jako samozřejmost, ale nejlepším spojencem pro detoxikaci od nadměrného používání technologických zařízení jsou technologie samotné. Existuje řada aplikací a rozšíření prohlížeče, které omezují náš přístup na web nebo sociální sítě podle námi zvoleného nastavení. Pokud Chrome používáme často, jednou z nejlepších aplikací, která zabrání plýtvání časem na internetu, je Stayfocusd. Tuto aplikaci si můžete zdarma stáhnout a nainstalovat z webového obchodu Chrome. Můžeme si nastavit možnosti, abychom se soustředili pouze na práci, a když začneme ztrácet čas na webu, rozšíření nás upozorní a vyzve nás, abychom se vrátili k hlavnímu cíli. Funguje to tak, že nastavíte černou listinu webů a maximální dobu, kterou na nich můžeme strávit. Můžeme si například zvolit, že na čtení novinových stránek budeme mít jen 10 minut a na prohlížení zdi na Facebooku jen 5 minut. Po uplynutí této doby nebudeme mít přístup na danou stránku až do dalšího dne.
Timewaste Timer
Timewaste Timer používá spolehlivý způsob, jak zastavit naši závislost na internetu: naše peníze. Jedná se rovněž o rozšíření pro Chrome, které funguje velmi podobně jako Stayfocusd, ale s přidáním pokut. Než začneme, musíme si vybrat stránky, které chceme po určité době zablokovat, a vložit peníze na vklad. Pokud například jednoho dne překročíme maximální hranici stanovenou pro používání sociální sítě, dostaneme pokutu.
Pauza
Jedná se o aplikaci vyvinutou pro iOS. Je to docela účinný způsob, jak se odpojit od digitálního světa při práci na projektu nebo studiu obtížného předmětu. Aplikace totiž přepne náš chytrý telefon nebo počítač do režimu letadla na dobu, kterou jsme si stanovili pro dokončení studia nebo práce. Tímto způsobem se můžeme soustředit pouze na jeden úkol bez rozptylování neustálými oznámeními. Po dokončení navíc aplikace zaznamená čas strávený v režimu letadla. Celkový čas můžeme také sdílet a soutěžit v této speciální výzvě s přáteli.
Křičet na mámu
Pamatujete si, jak jste jako dítě trávili příliš mnoho času venku hraním na zahradě, sledováním příliš mnoha kreslených filmů nebo hraním příliš mnoho her na PlayStation. Nejúčinnější prodloužení té doby bylo jen jedno: křik vaší matky. To je to, o čem je Křičící máma: máma je vždycky máma. A nic nás nedokáže odvést od digitálního světa tak jako matčino vynadání. Jak to funguje? Když začneme ztrácet čas na různých sociálních sítích, otravné výkřiky nám připomenou, že je čas vrátit se k práci.
Napsat nebo zemřít
Tato aplikace je ideální pro blogery, online spisovatele a ty, kteří potřebují napsat seminární práci nebo projekty psané na střední či vysoké škole. Než začneme pracovat, nastavíme aplikaci s předem definovanými cíli psaní, kterých je třeba dosáhnout za určitý čas. Pokud na konci nedosáhneme cíle, protože jsme ztráceli čas na internetu, celou obrazovku sežerou strašidelné bytosti. A v nejnovější aktualizaci aplikace, pokud dosáhneme cíle včas, získáme také odměny. Obvykle v podobě relaxačních obrázků a zvuků, které nám pomohou odpočinout si po dlouhém pracovním dni.
Siempo, chytrý telefon proti závislosti
Jak již bylo zmíněno, trávíme denně spoustu času pohledem na obrazovku chytrého telefonu. Často prochází různé sociální sítě bez skutečného záměru, ale jen tak pro zábavu. Pokud se chceme od této situace detoxikovat, je ideální metodou Siempo. Jedná se o smartphone, který zastaví závislost na smartphonu. Trik tohoto telefonu spočívá v tom, že neobsahuje většinu aplikací, které plýtvají naším časem. Od sociálních sítí po aplikace pro zasílání zpráv. Smartphone však umožňuje kromě klasických funkcí telefonu používat mapy, fotoaparát, odesílat a přijímat jednoduché zprávy. Pokud je to nastaveno, může služba Siempo také po určitou dobu blokovat všechna příchozí oznámení. Je zkrátka ideální pro zřízení výše zmíněných svobodných zón. Díky časovači vám ale také umožní mít upozornění, kdy se vypnout a trochu se odpojit od digitálního světa i samotného telefonu. Siempo bude vydáno v prosinci 2017, nyní se začíná prodávat na Kickstarteru a jeho cena se pohybuje kolem 250 eur.