Používání smartphonu krátce před usnutím nebo jeho ponechání na polštáři či nočním stolku může ovlivnit kvalitu vašeho spánku, zde je návod, jak to napravit
Přiznejme si, že před spaním často naposledy zkontrolujeme svůj smartphone a pak ho položíme na noční stolek vedle sebe. Tento zlozvyk může narušit náš spánek a ovlivnit kvalitu našeho odpočinku. Pojďme se tedy podívat na čtyři způsoby, jak přestat spát v blízkosti chytrého telefonu.
Proč držet chytrý telefon dál od nočního stolku a proč ho nepoužívat těsně před spaním? Zaprvé proto, že modré světlo vyzařované obrazovkou chytrého telefonu namáhá zrak a brání správnému uvolnění mozku, což narušuje kvalitu vašeho spánku. Za druhé, je lepší držet chytrý telefon mimo dosah, když spíme, kvůli záření. Neexistují žádné důkazy o tom, že by záření z přístroje mohlo být vážně nebezpečné pro vaše zdraví, ale rozhodně narušuje váš spánek. Proto je nejlepší držet smartphone co nejdále od postele.
Noční režim
Jednou z technik může být použití nočního režimu, který je již k dispozici na iPhonu a nyní přichází i na Android Nougat. Před usnutím by však smartphone musel být stále vyjmut z polštáře nebo nočního stolku. Neustálá kontrola sociálních médií před spaním také může reaktivovat mozek na úkor fyzické únavy a bránit nám v rychlém usnutí. Pokud je však mít telefon po ruce i v noci, podívejme se, jak to napravit.
Budík
Mnoho lidí má svůj chytrý telefon na nočním stolku, protože používají funkci budíku. Pokud si opravdu nechcete kupovat budík, ale nepotřebujete mít chytrý telefon na nočním stolku, můžete jej umístit na jiné místo v místnosti, mimo postel. To nám přinese tři výhody. Za prvé, snížíme množství záření, které dostáváme. Za druhé zabráníme tomu, aby nás uprostřed noci zbytečně budila oznámení z různých aplikací, které používáme. Zatřetí, a to je možná nejdůležitější, abychom budík vypnuli, budeme muset vstát z postele, a tím se vyhneme neustálému nastavování budíků a zpoždění.
Náhlé hovory a zprávy
Mnozí z nás v noci ztiší svůj mobilní telefon, aby je nerušila oznámení a zprávy. Ale co když přijde tísňové volání? Žádný problém, stačí zapnout režim Nerušit. Ta je dostupná jak na iPhonu, tak na nejnovějších chytrých telefonech se systémem Android. Funkce deaktivuje všechna oznámení a upozornění z různých zpráv nebo e-mailů a také příchozí hovory. S výjimkou několika důležitých kontaktů, které si naplánujeme před spaním. Pro aktivaci v zařízeních se systémem iOS stačí přejít do Nastavení a pak do Režimu nerušit. Zde můžete naprogramovat, kdy a ve které dny se má aktivovat, a rozhodnout, u kterých kontaktů se vyzvánění aktivuje. Totéž platí pro systém Android. Opět stačí přejít do Nastavení a poté do režimu Nerušit. Na zařízeních se systémem Android verze 5.0 nebo vyšší můžete tuto funkci nastavit přímo z tlačítek hlasitosti.
Hudba před usnutím
Mnoho lidí je zvyklých poslouchat před usnutím hudbu nebo audioknihu. Pokud patříte mezi ně, doporučujeme vám, abyste se těsně před usnutím vyhnuli záření smartphonu nebo modrým světlům obrazovky, a to s náhlavní soupravou Bluetooth. Tímto způsobem by telefon mohl zůstat i mimo místnost, protože téměř všechny náhlavní soupravy Bluetooth pracují s průměrným dosahem 10 metrů. Právě pro takové případy jsou určena sluchátka s mikrofonem, která se nazývají SleepPhones. Pokud však nechcete utrácet příliš mnoho peněz za náhlavní soupravu, kterou budete používat před spaním nebo při odpoledním odpočinku v posteli, může vám stačit jednoduchá a levná náhlavní souprava Bluetooth.
Extrémní případy
Pokud však vaše závislost na smartphonu vede k tomu, že usínáte při hraní her, surfování na sociálních sítích nebo odpovídání na nejnovější pracovní e-mail, je řešení drastičtější. Vybereme si koutek v domě, který věnujeme pouze smartphonu, vybavený nabíječkou a různými konektory. Před spaním necháme telefon v tomto prostoru a jdeme spát, aniž bychom ho zvedli. Je lepší rozhodnout se pro místo mimo ložnici. Abyste neslyšeli oznámení a nevstávali ze zvědavosti. Pokud jste na chytrých telefonech opravdu závislí, je to jediné řešení, jak se zbavit chytrých telefonů.